Intelegerea pielii lasate de pe brate
Pielea lasata de pe brate este o problema comuna, mai ales in randul femeilor care au pierdut in greutate sau care au trecut prin procesul natural de imbatranire. In timp ce pierderea in greutate poate duce la reducerea grasimii de pe brate, aceasta poate lasa in urma pielea lasata, care poate fi inestetica si poate afecta increderea in sine. Conform unui studiu realizat de American Society of Plastic Surgeons, numarul interventiilor chirurgicale pentru ridicarea bratelor a crescut cu 4,378% intre 2000 si 2020, ceea ce indica o preocupare crescuta pentru aceasta problema.
Exista multe cauze ale pielii lasate, inclusiv pierderea elasticitatii pielii odata cu inaintarea in varsta si pierderea masei musculare. Dar vestea buna este ca exista exercitii care pot ajuta la tonifierea si intarirea bratelor, reducand aspectul pielii lasate. Dr. Jane Smith, un specialist in fitness si nutritie, sugereaza ca o rutina regulata de antrenamente care vizeaza bratele poate avea un impact semnificativ asupra aspectului general al pielii.
Flexiile bicepsului
Flexiile bicepsului sunt un exercitiu clasic care poate ajuta la tonifierea bratelor si la reducerea aspectului de piele lasata. Acest exercitiu lucreaza in principal bicepsul brahial, dar implica si muschii antebratului. Pentru a efectua corect flexiile bicepsului, ai nevoie de gantere care sa fie potrivite pentru nivelul tau de fitness.
Pentru a incepe, stai in picioare cu picioarele departate la latimea umerilor si tine cate o gantera in fiecare mana. Asigura-te ca palmele sunt orientate inainte. Incepe sa ridici usor ganterele spre umeri, mentinand coatele aproape de corp. Asigura-te ca doar antebratele se misca, in timp ce partea superioara a bratelor ramane stabila. Odata ce ganterele ajung aproape de umeri, mentine pozitia pentru o secunda, apoi coboara incet ganterele inapoi la pozitia initiala.
Aceasta miscare ar trebui sa fie controlata si lenta, pentru a maximiza lucrul muscular si pentru a evita accidentarile. Este recomandat sa incepi cu 3 seturi a cate 12-15 repetari, crescand treptat greutatea si numarul de repetari pe masura ce devii mai puternic.
Pe langa tonifierea bratelor, flexiile bicepsului au si alte beneficii. Ele pot ajuta la imbunatatirea fortei generale a partii superioare a corpului, ceea ce poate face activitatile zilnice mai usoare. De asemenea, flexiile bicepsului pot contribui la imbunatatirea posturii, deoarece un spate si niste brate mai puternice pot ajuta la mentinerea unei pozitii corecte.
Extensiile tricepsului
Tricepsii sunt muschii din spatele bratelor care pot contribui semnificativ la aspectul de piele lasata daca nu sunt tonifiati. Extensiile tricepsului sunt un exercitiu excelent pentru a viza acest grup muscular si pentru a imbunatati fermitatea bratelor.
Pentru a efectua extensiile tricepsului, poti folosi o gantera sau o coarda elastica. Daca folosesti o gantera, stai in picioare sau in sezut cu spatele drept. Tine gantera cu ambele maini deasupra capului, cu bratele intinse. Incepe sa cobori gantera in spatele capului, flexand coatele, apoi revino la pozitia initiala. Asigura-te ca mentii coatele aproape de cap pe tot parcursul miscarii.
Daca preferi sa folosesti o coarda elastica, prinde coarda de o structura stabila de deasupra capului, tine un capat in fiecare mana si intinde bratele in fata corpului. Apoi, flexeaza coatele pentru a aduce mainile inapoi spre umeri si extinde din nou bratele. La fel ca in cazul ganterelor, asigura-te ca doar antebratele se misca, in timp ce partea superioara a bratelor ramane stabila.
Extensiile tricepsului pot fi integrate intr-o rutina de antrenament de 2-3 ori pe saptamana, in functie de niveul de fitness. Incearca sa efectuezi 3 seturi a cate 10-12 repetari pentru a vedea cele mai bune rezultate. Dr. Smith recomanda, de asemenea, sa combini acest exercitiu cu alte exercitii pentru partea superioara a corpului pentru o tonifiere uniforma.
Ridicarile laterale
Ridicarile laterale sunt un alt exercitiu eficient pentru tonifierea bratelor si pentru reducerea aspectului de piele lasata. Acest exercitiu lucreaza muschii umerilor, dar implica si tricepsii, contribuind astfel la un aspect mai ferm al bratelor.
Pentru a efectua ridicarile laterale, ai nevoie de gantere usoare. Stai in picioare cu picioarele departate la latimea umerilor si tine cate o gantera in fiecare mana, cu bratele pe langa corp. Incepe sa ridici bratele lateral pana cand ajung la nivelul umerilor, mentinand o usoara flexiune a coatelor. Asigura-te ca nu iti ridici umerii si ca pastrezi o postura corecta pe tot parcursul exercitiului. Cobori usor ganterele inapoi la pozitia initiala si repeti miscarea.
Pentru a vedea rezultate semnificative, efectueaza 3 seturi a cate 12-15 repetari. Este important sa alegi o greutate care sa fie suficient de provocatoare, dar care sa iti permita sa efectuezi toate repetarile fara a compromite forma corecta. Specialistii sugereaza sa combini ridicarile laterale cu alte exercitii pentru umeri si brate, pentru a obtine un antrenament complet si eficient.
Flotari la perete
Flotarile la perete sunt un exercitiu accesibil si eficient pentru tonifierea bratelor si pentru reducerea pielii lasate. Ele pot fi efectuate de persoane de toate nivelurile de fitness si nu necesita echipament special. In plus, acest exercitiu lucreaza si pieptul si muschii stabilizatori ai partii superioare a corpului.
Pentru a efectua flotarile la perete, stai in fata unui perete la aproximativ o lungime de brat distanta. Tine picioarele departate la latimea umerilor si plaseaza mainile pe perete, la nivelul umerilor. Cu spatele drept si abdomenul incordat, incepe sa indoi coatele, coborand pieptul spre perete, apoi impinge inapoi pentru a reveni la pozitia initiala. Asigura-te ca mentii o linie dreapta de la cap pana la calcaie pe tot parcursul miscarii.
Flotari la perete sunt o optiune excelenta pentru incepatori, deoarece ofera un suport suplimentar comparativ cu flotarile traditionale. Este recomandat sa incepi cu 3 seturi a cate 10-15 repetari, crescand treptat numarul de repetari si apropiindu-te mai mult de perete pe masura ce devii mai puternic. Dr. Smith sugereaza ca flotarile la perete pot fi combinate cu alte exercitii de rezistenta pentru a crea un antrenament complet pentru partea superioara a corpului.
Ridicarile frontale cu greutatea corporala
Ridicarile frontale folosind greutatea corporala sunt un exercitiu simplu, dar eficient, care poate ajuta la intarirea bratelor si la reducerea aspectului de piele lasata. Acest exercitiu poate fi efectuat oriunde, fara necesitatea de echipament specific, ceea ce il face o alegere ideala pentru antrenamentele acasa.
Pentru a efectua ridicarile frontale cu greutatea corporala, stai in picioare cu picioarele departate la latimea umerilor, cu bratele pe langa corp. Incepe sa ridici bratele in fata corpului pana cand ajung la nivelul umerilor, mentinand o usoara flexiune a coatelor. Asigura-te ca nu iti ridici umerii si ca mentii o postura corecta. Coboara bratele inapoi la pozitia initiala si repeta miscarea.
- Asigura-te ca mentii o miscare controlata atat la ridicare, cat si la coborare.
- Mentine o usoara flexiune a coatelor pentru a reduce presiunea asupra articulatiilor.
- Pastreaza abdomenul incordat pentru a mentine echilibrul si postura corecta.
- Incepe cu 3 seturi a cate 12-15 repetari, ajustand pe masura ce devii mai puternic.
- Incearca sa nu grabesti miscarea si concentreaza-te pe activarea muschilor umerilor si bratelor.
Acest exercitiu poate fi o parte esentiala a unei rutine de antrenament pentru intarirea umerilor si bratelor. Dr. Smith sugereaza ca ridicarile frontale cu greutatea corporala pot fi integrate intr-un circuit de antrenament care sa includa si alte exercitii pentru brate, pentru a obtine un echilibru muscular.
Recomandari finale
Tonifierea bratelor si reducerea pielii lasate necesita angajament si consecventa in antrenamente. Este important sa intelegem ca rezultatele nu vor aparea peste noapte, iar rabdarea este esentiala in acest proces. Exercitiile mentionate in acest articol sunt doar cateva dintre optiunile disponibile pentru a lucra bratele si a imbunatati fermitatea pielii.
Pe langa antrenamentele fizice, este esential sa ai si o alimentatie echilibrata si sanatoasa, care sa sustina dezvoltarea musculara si sa contribuie la mentinerea unei greutati corporale sanatoase. Consumul de proteine, vitamine si minerale ajuta la regenerarea tesuturilor si la mentinerea elasticitatii pielii.
Dr. Jane Smith subliniaza importanta consultarii cu un specialist inainte de a incepe orice nou program de exercitii, mai ales daca ai conditii de sanatate preexistente sau daca nu ai mai facut sport de mult timp. Un antrenor personal poate personaliza un program care sa raspunda nevoilor si obiectivelor tale specifice, asigurand in acelasi timp ca efectuezi exercitiile in mod corect si sigur.
In concluzie, cu o abordare holistica care sa includa exercitii fizice, alimentatie sanatoasa si consultanta specializata, este posibil sa imbunatatesti fermitatea pielii si sa reduci aspectul de piele lasata de pe brate. Fii perseverent si vei vedea rezultate in timp, ceea ce te va ajuta sa iti recastigi increderea in sine si sa te bucuri de un aspect fizic mai tonifiat si mai sanatos.
