5 exerciții pentru pielea lăsată de pe burtă

Tonifierea pielii lăsate de pe abdomen poate fi o provocare pentru mulți dintre noi, mai ales după pierderea semnificativă în greutate sau postpartum. În timp ce pielea are capacitatea de a se retracta oarecum după ce a fost întinsă, exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea tonusului muscular de dedesubt, ceea ce poate contribui la un aspect mai ferm al pielii. Iată 5 exerciții eficiente pe care le poți include în rutina ta zilnică pentru a ajuta la tonifierea pielii de pe abdomen.

1. Plank

Exercițiul plank este renumit pentru capacitatea sa de a tonifica și întări întregul nucleu, incluzând mușchii abdominali. Plank-ul ajută nu doar la consolidarea mușchilor, ci și la îmbunătățirea posturii și la reducerea tensiunii din spate, care poate contribui la un abdomen mai plat și mai ferm. Pentru a executa un plank corect, începe în poziția de flotare cu palmele direct sub umeri și corpul formând o linie dreaptă de la cap la călcâie. Menține poziția pentru cel puțin 30 de secunde, lucrând până la un minut sau mai mult pe măsură ce îți dezvolți rezistența.

2. Crunch-uri bicicletă

Crunch-urile bicicletă sunt excelente pentru a targeta mușchii oblici, precum și restul mușchilor abdominali. Acest exercițiu nu numai că ajută la tonifierea mușchilor, dar poate și să stimuleze circulația sângelui în zona abdominală, ceea ce este esențial pentru sănătatea pielii. Pentru a efectua crunch-uri bicicletă, culcă-te pe spate cu mâinile în spatele capului și genunchii îndoiți. Ridică ușor capul și umerii de pe sol și mișcă alternativ fiecare genunchi spre torace în timp ce aduci cotul opus spre genunchi.

3. Ridicări de picioare

Ridicările de picioare sunt un alt exercițiu puternic pentru întărirea mușchilor abdominali inferiori. Acest exercițiu ajută la întărirea întregului abdomen și poate reduce aspectul de piele lăsată. Pentru a începe, culcă-te pe spate și pune mâinile pe lângă corp sau sub fese pentru suport suplimentar. Ridică încet picioarele drepte de la sol până când sunt perpendiculare pe sol, apoi coboară-le înapoi fără a le lăsa să atingă solul. Repetă acest exercițiu pentru 10-15 repetări.

4. Pilates

Pilates este o formă de exercițiu care pune un accent deosebit pe controlul muscular, alinierea corectă și respirația. Exercițiile de Pilates pot fi extrem de benefice pentru întărirea și tonifierea mușchilor abdominali și a celor din jur. Multe exerciții de Pilates implică utilizarea rezistenței propriului corp sau a accesoriilor precum benzile elastice sau bilele de Pilates, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea elasticității și fermității pielii abdominale.

5. Yoga

Yoga nu este doar benefică pentru relaxare și reducerea stresului, ci poate fi și un mod eficient de a tonifica corpul, inclusiv zona abdominală. Anumite poziții de yoga, cum ar fi Plank, Warrior III și Boat Pose, sunt deosebit de eficiente pentru întărirea mușchilor abdominali. Practicarea regulată a yogei poate ajuta la îmbunătățirea circulației și la promovarea unei mai bune sănătăți a pielii, reducând în același timp aspectul pielii lăsate pe abdomen.

În concluzie, combinarea acestor exerciții în rutina ta zilnică poate face minuni nu doar pentru mușchii tăi, dar și pentru aspectul pielii tale. Este important să menții o alimentație sănătoasă și să te hidratezi corespunzător pentru a sprijini sănătatea pielii de pe burtă. De asemenea, răbdarea este cheia – îmbunătățirile devin vizibile în timp, nu peste noapte, așa că rămâne consecvent în eforturile tale și vei vedea schimbări pozitive.